चालणे खांबमैदानी उत्साही लोकांसाठी एक अत्यावश्यक ऍक्सेसरी बनले आहे, जे साध्या समर्थनाच्या पलीकडे विस्तारित फायदे देतात. तुम्ही अल्पाइन भूप्रदेश हाताळणारे अनुभवी गिर्यारोहक असोत, कार्यक्षमतेचा शोध घेणारे ट्रेल रनर असोत किंवा सक्रिय जीवनशैली राखू पाहणारे ज्येष्ठ असोत, खांबावर चालणे तुमचा मैदानी अनुभव लक्षणीयरीत्या वाढवू शकतात.
वॉकिंग पोल, ज्याला ट्रेकिंग पोल, हायकिंग स्टिक किंवा हायकिंग पोल म्हणूनही ओळखले जाते, हे हलके वजनाचे सपोर्ट डिव्हाईस आहे जे चालणाऱ्यांना लयीत मदत करण्यासाठी, स्थिरता प्रदान करण्यासाठी आणि खडबडीत भूभागावरील सांध्यावरील ताण कमी करण्यासाठी वापरले जाते. आधुनिक चालण्याचे खांब हे दिसायला स्की पोलसारखे दिसतात, ज्यात तळाशी बास्केट असतात ज्यात अस्थिर पृष्ठभाग, रबर-पॅडेड हँडल आणि पकड मजबूत करण्यासाठी मनगटाचे पट्टे बुडू नयेत.
स्की पोलच्या विपरीत, चालण्याचे खांब सामान्यत: दोन किंवा तीन विभागात बनवले जातात आणि वापरण्यासाठी आवश्यकतेनुसार वाढवले जातात आणि मागे घेतले जाऊ शकतात, नंतर स्टोरेज किंवा वाहतुकीसाठी कोसळले जाऊ शकतात. त्यांची कमाल लांबी साधारणतः 135 सेंटीमीटर असते. चालण्याचे खांब सामान्यतः हलक्या वजनाच्या ॲल्युमिनियम किंवा कार्बन फायबरपासून बनवले जातात.
चालण्याचे खांब वापरण्याचे फायदे चांगले-दस्तऐवजीकरण केलेले आहेत आणि संशोधनाद्वारे समर्थित आहेत. येथे मुख्य फायदे आहेत:
1981 मधील एका महत्त्वाच्या अभ्यासात असे सिद्ध झाले की चालताना खांबाचा वापर केल्याने विरुद्धच्या पायावरील दाबाचा ताण सुमारे 20 टक्के कमी होतो. सपाट जमिनीवर, ध्रुव पायांनी वाहून नेलेले शरीराचे वजन प्रत्येक पायरीवर अंदाजे 5 किलोग्रॅमने कमी करतात आणि झुकताना ते 8 किलोग्रॅमपर्यंत वाढते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की चालण्याचे खांब 10-मैलांच्या वाढीदरम्यान गुडघ्यांमधून 5 ते 7 टन संचयी शक्ती पुनर्निर्देशित करू शकतात, ज्यामुळे खाली उतरताना गुडघ्यांचा प्रभाव लक्षणीयरीत्या कमी होतो.
चालण्याचे खांब तुमचे शिल्लक क्षेत्र वाढवतात, ज्यामुळे तुम्हाला असमान किंवा सैल भूभागावर पडण्याची शक्यता कमी होते. ते स्क्री स्लोप, नदी क्रॉसिंग किंवा बर्फाळ मार्गांवर 360-डिग्री स्थिरता प्रदान करतात. तांत्रिक भूभागात नेव्हिगेट करताना किंवा जड पॅक घेऊन जाताना ही स्थिरता विशेषतः मौल्यवान असते.
दोन ट्रेकिंग पोल वापरल्याने थकवा कमी होतो, सर्व भूप्रदेशांवर वेग वाढतो आणि एका दिवसात आरामात प्रवास करता येणारे अंतर वाढते. पोल-फ्री हायकिंगच्या तुलनेत चालण्याचे खांब शरीराच्या वरच्या स्नायूंना 90 टक्के जास्त गुंतवून ठेवतात, प्रत्येक वापरासह पूर्ण-शरीर व्यायाम प्रदान करतात.
2023 युनिव्हर्सिटी ऑफ कोलोरॅडोच्या अभ्यासात असे आढळून आले की पोल वापरणाऱ्या गिर्यारोहकांनी गैर-वापरकर्त्यांच्या तुलनेत ट्रेक नंतर 33 टक्के कमी स्नायू दुखणे अनुभवले. या फायद्यामुळे चालण्याचे खांब विशेषत: आधीच अस्तित्वात असलेल्या गुडघा किंवा पाठीच्या समस्या असलेल्यांसाठी मौल्यवान बनतात.
चालण्याचे खांब अनेक कॉन्फिगरेशनमध्ये येतात, प्रत्येक विशिष्ट गरजा आणि प्राधान्यांसाठी डिझाइन केलेले.
दुर्बिणीसंबंधी ध्रुव बहुतेक हायकर्ससाठी सर्वात अष्टपैलू पर्याय आहेत. त्यांची समायोज्य लांबी, साधारणपणे 20 ते 30 सेंटीमीटर समायोजन, त्यांना चढाई, उतरणे आणि सपाट जमिनीवर बारीक-ट्यून करणे सोपे करते. ते सामान्यत: द्रुत समायोजनासाठी फ्लिप-लॉक किंवा ट्विस्ट-लॉक यंत्रणा वापरतात. संकुचित झाल्यावर, ते सहसा 65 ते 75 सेंटीमीटर मोजतात, ज्यामुळे ते बॅकपॅकिंग ट्रिपसाठी पॅक करण्यायोग्य बनतात. सामग्रीवर अवलंबून प्रति पोल वजन सामान्यतः 240 ते 320 ग्रॅम पर्यंत असते.
फोल्डिंग पोल वेग आणि पॅक करण्यायोग्यतेसाठी तयार केले जातात. त्यांची विभागणी केलेली रचना, अनेकदा Z-शैलीमध्ये, अगदी लहान आकारात, साधारणपणे 35 ते 40 सेंटीमीटरच्या आसपास कोसळते. हे त्यांना फास्टपॅकर्स, ट्रेल रनर्स आणि समर्थनाचा त्याग न करता हलका, कॉम्पॅक्ट पर्याय हवा असलेल्या प्रत्येकासाठी आदर्श बनवते. त्यांचे वजन साधारणपणे 190 ते 220 ग्रॅम प्रति पोल असते.
ॲडजस्टमेंट सिस्टीम किंवा हलणारे भाग नसलेले, स्थिर-लांबीचे खांब हा सर्वात सोपा पर्याय आहे. ते स्वच्छ, स्थिर अनुभव देतात आणि नॉर्डिक चालणे, फिटनेस सत्रे आणि गुळगुळीत ट्रेल्ससाठी ते सहसा पसंत करतात.
ॲल्युमिनियम आणि कार्बन फायबरमधील निवड पोलच्या कार्यक्षमतेवर आणि टिकाऊपणावर लक्षणीय परिणाम करते.
ॲल्युमिनिअमचे खांब साधारणपणे मजबूत, अधिक परवडणारे आणि ठोकल्यास किंवा वाकल्यास अधिक क्षमाशील असतात. ते खडबडीत भूप्रदेश आणि वजन बचतीपेक्षा टिकाऊपणाला प्राधान्य देणाऱ्या वापरकर्त्यांसाठी उत्तम पर्याय आहेत. कार्बनचे ध्रुव हलके आणि कंपन कमी करण्यासाठी चांगले असतात, जे जास्त दिवस किंवा वजन गंभीर असताना उपयोगी ठरू शकतात. तथापि, ते अधिक महाग आहेत आणि अधिक ठिसूळ असू शकतात.
दोन्ही सामग्रीचे मिश्रण निवडणे हा एक सामान्य दृष्टीकोन आहे, जो प्रत्येकाच्या उत्कृष्ट गुणधर्मांना एकत्र करू शकतो.
क्लासिक साइझिंग नियम अजूनही लागू आहे: जेव्हा तुम्ही पकड धरून टीप जमिनीवर ठेवता तेव्हा तुमची कोपर अंदाजे 90 अंशांवर असावी. हे तुम्हाला सपाट मैदान आणि सामान्य चालण्यासाठी एक चांगला प्रारंभ बिंदू देते.
या सुरुवातीच्या बिंदूपासून, तुम्ही चढण्यासाठी खांब लहान करू शकता आणि उतरण्यासाठी त्यांना लांब करू शकता. स्थिर-लांबीच्या मॉडेल्सपेक्षा दुर्बिणीसंबंधीचे खांब निवडण्याचे हे सर्वात मोठे कारण आहे, विशेषत: जर तुम्ही विविध भूप्रदेश चालत असाल तर.
पकड आहे जेथे आराम खरोखर सुरू होते. सामान्य पकड सामग्रीमध्ये कॉर्कचा समावेश होतो, जो कालांतराने हाताला साचा बनतो आणि ओलावा चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करतो, विशेषत: लांब चालताना; EVA फोम, जो हलका आणि आरामदायक आहे, हलक्या वजनाच्या खांबावर लोकप्रिय आहे; आणि रबर, जे टिकाऊ आहे आणि सुरक्षित होल्ड देते, ओल्या किंवा थंड परिस्थितीसाठी आदर्श.
मनगटाचे पट्टे देखील महत्त्वाचे आहेत. ते तुमच्या हातातील काही भार तुमच्या मनगटावर हस्तांतरित करण्यात मदत करतात, कालांतराने थकवा कमी करतात. चांगल्या आकाराचा, पॅड केलेला पट्टा पातळ पट्टापेक्षा जास्त सोयीस्कर असतो, विशेषत: जेव्हा लांब ताणण्यासाठी खांब वापरताना किंवा हातमोजे घालताना.
फ्लिप-लॉक सिस्टीम हा मार्गावरील जलद, त्रास-मुक्त समायोजनासाठी सामान्यतः सर्वात व्यावहारिक पर्याय आहे. ते थंड हात किंवा हातमोजे सह ऑपरेट करणे सोपे आहे. ट्विस्ट-लॉक सिस्टीम एक आकर्षक देखावा देतात परंतु ते समायोजित करण्यासाठी हळू असू शकतात आणि योग्यरित्या देखभाल न केल्यास ते सैल होऊ शकतात.
ट्रेकिंग खांबांबद्दलची एक कायदेशीर तक्रार आहे की अनेकांना ते योग्यरित्या कसे वापरायचे हे माहित नसते. परिणामी या लोकांना त्यांच्याकडून फारसा फायदा मिळत नाही.
मनगटाचे पट्टे तुमच्या खांबांवरून जास्तीत जास्त कार्यक्षमता मिळविण्यासाठी महत्त्वाचे आहेत. ते समायोजित केले पाहिजे जेणेकरुन जेव्हा हात लूपद्वारे घातला जाईल तेव्हा मनगट आरामात खांबावर दबाव आणू शकेल. तुमचा अंगठा आणि बोटांनी घट्ट पकडण्याऐवजी पकडभोवती फक्त U किंवा O बनवायला हवे.
समतल जमिनीवर, खांबांचा वापर क्रॉस-कंट्री स्कीइंग प्रमाणेच केला जातो, डावा खांब उजव्या पायाच्या विरुद्ध लावला जातो. चढ-उतारावर, खांब किंचित लहान करा आणि शरीरासमोर किंवा थोडेसे लावा. उताराच्या प्रदेशावर, खांब किंचित लांब करा आणि पुढे हालचाली नियंत्रित करण्यासाठी त्यांना शरीरासमोर लावा.
आपल्या दीर्घायुष्याची खात्री करण्यासाठीचालण्याचे खांब, वापरल्यानंतर त्यांना स्वच्छ करा, विशेषत: चिखल किंवा वालुकामय चालल्यानंतर; गंज टाळण्यासाठी त्यांना पूर्णपणे कोरडे करा; टिपा, बास्केट आणि लॉकिंग यंत्रणा यासह नियमितपणे पोशाख तपासा; आणि ते कोलमडलेले आणि कोरड्या जागी कुलूप सैल करून साठवा.
